Mariusz Kilian, fizjoterapeuta, były trener odnowy biologicznej reprezentacji Polski w hokeju na lodzie, nauczyciel akademicki.

Czas na letnią odnowę, która zaowocuje poprawieniem kondycji fizycznej i... doskonałym wyglądem w kostiumie kąpielowym. Jak to zrobić w sposób lekki, łatwy i przyjemny?

Po pierwsze, nie narzucajmy sobie zbyt ostrego reżimu. Walcząc z niepotrzebnymi kilogramami pamiętajmy, że zbieraliśmy je przez kilka miesięcy i nie zrzucimy ich w dwa tygodnie. Wszelkie drastyczne metody odchudzające kończą się przeważnie efektem jo-jo i często powodują rozregulowanie metabolizmu organizmu. Najlepszą metodą nie są wcale „cudowne" diety, ale rezygnacja ze złych nawyków żywieniowych i, oczywiście, ruch.

Do zgubienia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji fizycznej konieczny jest wysiłek fizyczny, ale uwaga: odpowiednio dozowany. Generalną zasadą jest dobór obciążeń do indywidualnych możliwości i nieforsowanie organizmu. Częstym błędem jest zbyt intensywne rozpoczęcie treningów, czego skutkiem będzie bolesne zakwaszenie mięśni, przemęczenie, bóle stawów, a w konsekwencji zniechęcenie do podjętych wysiłków. Pamiętajmy o tym, że wysiłek fizyczny powinien nam przynieść satysfakcję i przyjemność. Aby tak się stało należy stopniować go powoli i stosować go w najprostszych formach.

Rower na dobry początek

Najlepiej zacząć od zwykłych spacerów. Na początek 45-60 minut spaceru co drugi dzień w zupełności wystarczy. Im pogoda lepsza, tym spacer powinien być dłuższy i z czasem może zamienić się w jogging stosowany naprzemiennie ze spacerem. W trakcie spacerów możemy wykonywać proste ćwiczenia gimnastyczne zwiększające zakres ruchów w stawach, pamiętając o stopniowym zwiększaniu ich intensywności, aby nie uszkodzić chrząstki stawowej.

Znakomitą formą treningu fizycznego jest jazda na rowerze - angażuje ona wszystkie mięśnie posturalne, aktywizuje układ krążenia i oddechowy. Jazda na rowerze odciąża stawy kończyn dolnych, co ma szczególne znaczenie dla osób, które mają z tymi stawami problemy zwyrodnieniowe. Mam jednak złą wiadomość dla wielbicieli tzw. roweru stacjonarnego: nie aktywizuje on wszystkich grup mięśniowych, niezbędnych do utrzymania równowagi na zwykłym rowerze, którym poruszamy się w zróżnicowanym terenie. Ponadto aktywność na świeżym powietrzu jest zdecydowanie korzystniejsza dla organizmu. Tego rodzaju „rozruch" fizyczny przygotowuje organizm do podjęcia intensywniejszego wysiłku podczas wakacji, kiedy znajdujemy czas na grę w tenisa, siatkówkę czy koszykówkę. Pamiętajmy, że dopiero po wcześniejszym przygotowaniu organizmu do wysiłku możemy przystąpić do intensywniejszych form obciążenia.